|
|
| Новости |
|
|
29 сентября - Всемирный день сердца
|
29.09.2023 |
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — одна из основных причин смерти в мире. По статистике ВОЗ, ишемическая болезнь сердца и инсульт занимают первое и второе места, тогда как онкология стоит в списке на шестом месте.
К основным факторам риска развития ССЗ относят курение, нездоровое питание, низкую физическую активность, избыточную массу тела и ожирение, повышенное артериальное давление, высокий холестерин, сахарный диабет, стресс и другие психосоциальные и генетические факторы. По данным Роспотребнадзора, факторы образа жизни (курение табака, алкоголь, несбалансированное питание) оказывают выраженное негативное влияние на здоровье почти половины (44,5%) населения нашей̆ страны.
Также следует учитывать условия, которые не поддаются контролю со стороны пациента и лечащего врача. К ним относят:
-семейную предрасположенность и историю болезней близких родственников;
-пол;
-возраст.
И все же, несмотря на тревожную статистику, специалисты подчеркивают, что здоровый образ жизни и соблюдение мер профилактики значительно сокращают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Ниже приведены основные стратегии ПЕРВИЧНОЙ ПРОФИЛАКТИКИ болезней сердца и сосудов:
1.ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ
Химические вещества, содержащиеся в табаке, повреждают ткани сердца и сосудов, а сигаретный дым снижает содержание кислорода в крови. Это приводит к повышению артериального давления и учащению сердцебиения. Пассивное курение также может нанести вред сердцу и кровеносным сосудам некурящих людей.
Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний начинает снижаться уже через день после отказа от курения. После года воздержания от сигарет эти риски снижаются примерно вдвое.
Курение также повышает риск развития заболеваний периферических артерий (ЗПА) — образования бляшек в артериях, по которым кровь поступает к голове, органам, рукам и ногам. У людей с ЗПА повышен риск развития ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.
2.МНОГО ХОДЬБЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
Ежедневная физическая активность от получаса до часа может предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Она помогает контролировать вес и снижает вероятность других заболеваний, которые могут оказывать нагрузку на сердце. К ним относятся гипертония, повышенный уровень холестерина и диабет второго типа.
Специалисты относят ходьбу к самым оптимальным формам повышения активности. Так, риск получения травмы при этом виде физической нагрузки минимален, ходьба подходит людям с малоподвижным образом жизни, мужчинам и женщинам всех возрастных и социальных групп.
Данные эпидемиологических исследований показывают, что даже небольшое увеличение времени на ежедневную ходьбу улучшает показатели артериального давления и липидного профиля. Специалисты советуют тратить не меньше 150 минут в неделю на умеренную физическую активность (ходьба) или посвящать 75 минут в неделю высокоинтенсивным тренировкам (бег). В дополнение к этой активности рекомендуется проводить силовые тренировки два дня в неделю.
3.СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
Здоровое питание помогает защитить сердце, нормализовать артериальное давление и снизить уровень холестерина, а также сократить риск развития диабета второго типа. План здорового питания включает в себя:
-овощи и фрукты;
-фасоль и другие бобовые;
-нежирное мясо и рыбу;
-молочные продукты с нормальным и низким содержанием жира;
-цельное зерно;
-ненасыщенные жиры, например оливковое масло и авокадо.
Лучше избегать или значительно СОКРАЩАТЬ употребление таких продуктов:
-соль или блюда с высоким содержанием натрия;
-сахар и напитки с большим содержанием сахара;
-высокорафинированные углеводы: белая мука и хлебобулочные изделия из нее, белый рис, снеки, сухие завтраки;
-алкоголь;
-продукты с высокой степенью обработки: шоколадные батончики, десерты фабричного производства, мясные и рыбные полуфабрикаты (котлеты, наггетсы), колбасы, лапша быстрого приготовления и сухие супы, фастфуд, чипсы и магазинная выпечка;
-насыщенные жиры, которые содержатся в красном мясе, молочных продуктах с высоким содержанием жира, пальмовом и кокосовом масле.
4.КОНТРОЛЬ НОРМАЛЬНОГО УРОВНЯ ВЕСА
Лишний вес, особенно в области живота (абдоминальный тип ожирения), серьезно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В целом это связано с повышением уровня холестерина, кровяного давления, увеличением риска развития диабета второго типа и инсульта.
Для определения избыточной массы тела специалисты используют индекс массы тела (ИМТ). Показатели этой шкалы, равные 25 и выше, относят к избыточной массе тела. Риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа в таком случае выше, если окружность талии превышает 101–102 см у мужчин и 89–90 см у женщин. Вместе с тем снижение веса даже на 3–5% приводит к нормогликемии, то есть поддержанию нормального уровня сахара в крови. Еще большее снижение веса помогает снизить артериальное давление и уровень холестерина в крови, высокие показатели которых провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
5.РЕГУЛЯРНЫЙ КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН
У людей, не получающих достаточного количества сна, также повышается риск ожирения, гипертонии, болезней почек, инфаркта, диабета и депрессии. Чтобы минимизировать ущерб от бессонницы или улучшить качество сна, специалисты рекомендуют спать не менее семи часов в сутки. Для этого исследователи расстройств сна предлагают устанавливать график сна.
Будьте здоровы! |
| Добавил(а): siteadmin |
|
|
| Адрес ЛПУ: |
| 161140 Вологодская область, Усть-Кубинский район, с. Устье, ул. Колхозная д. 9
|
| Телефон регистратуры: |
| 8(81753)21181 e-mail: ustie-crb@mail.ru |
| Апрель 2024 |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
| 1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
| 8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
| 15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
| 22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
| 29 |
30 |
| | | | |
|
|
